നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ (ഉപവാസ സമയത്ത്) തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിന് പിന്നിൽ പ്രധാനമായും ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും താഴെ നൽകുന്നു:
സുഹൂർ, ഇഫ്താർ സമയങ്ങളിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ഇഫ്താറിന് ശേഷം ഒന്നിച്ച് ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കാതെ, സുഹൂർ (അത്താഴം) വരെയുള്ള സമയത്തിനിടയിൽ 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ്സ് വരെ വെള്ളം കുറശ്ശെയായി കുടിച്ച് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
2. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
നോമ്പ് തുടങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപ് തന്നെ കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നോമ്പ് സമയത്ത് ഇഫ്താറിന് ശേഷം അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലം കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ (diuretic effect) കാരണമാകും.
3. പോഷകഗുണമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുക
അത്താഴ സമയത്ത് (സുഹൂർ) പെട്ടെന്ന് ദഹിച്ചു പോകാത്ത, ഊർജ്ജം സാവധാനം നൽകുന്ന നേന്ത്ര പഴം പോലത്തത്, ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ഈന്തപ്പഴം, പച്ചക്കറികൾ,പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് പകൽ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് താഴുന്നത് തടയും.
4. കൃത്യമായ ഉറക്കം
ഉറക്കത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രി നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും പകൽ സമയത്ത് സാധ്യമെങ്കിൽ ചെറിയൊരു വിശ്രമം (Power nap) എടുക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
5. കഠിനമായ വെയിൽ ഒഴിവാക്കുക
പകൽ സമയത്ത് കഠിനമായ വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതും അമിതമായി വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
